为什么说女性的膝关节更容易受伤？ - 知乎

　　多方面原因。

　　一，女性Q角一般比较大，先天结构导致膝盖受力不如男性更忧。

　　二，男女激素水平不同的原因导致女性肌肉力量不足，肌肉力量不够就缺少了对关节必要的保护。另外绝经也是女性容易出现肌骨问题的一个节点，这是另外一个激素原因。

　　三，中医角度讲女性多体寒怕冷，气血运作不好，关节及四肢微循环不好。

　　四，相比男性，女性不爱运动的居多。

　　五，习惯养成的体态姿势等，比如女生坐姿或骑车多喜欢x腿姿势，感觉岔开大腿很不雅观，但这种喜欢会给膝痛带来隐患。还有女性喜欢穿衣要温度不要风度，还喜欢高跟鞋，这些都是对膝盖不友好的。

　　您好，这是由于男女生理结构差异和肌肉含量不同导致的。这里我们简单来说一个名词，Q角，是指两条线的夹角，第一条线连接髌骨的中心和髂前上棘（即股直肌的走向），第二条线连接髌骨中心和胫骨粗隆（即髌韧带的走向）。这两条线形成的锐角就是Q角。女性的Q角通常会大于男性，这就导致外侧阔筋膜张肌和髂胫束等结构更容易紧张，下面连接至髌骨的位置就容易向外牵扯髌骨，造成位移，就容易导致髌骨软化、磨损等问题。同时，Q角过大很容易导致股骨与胫骨的排列力线出现问题，膝关节作为承重关节受到压力过大，就容易出现半月板或关节面软骨的磨损、退行性变。Q角差异示意图

　　同时，男女性由于基因决定，肌肉的含量和功能水平也同样存在差异。女性通常肌肉含量更少，力量水平稍低。这导致膝关节周围的肌肉可能无法实现很好地保护膝关节，因此也更容易出现膝关节问题。

　　女性比男性更容易患上跑步膝，你又知道是为什么吗？

　　其实，这是由女性的生理结构决定的。下面我们一起来认识我们身体的「Q角」。

　　它是这2条线形成的夹角：胫骨结节和髌骨中心的连线 —— La 、髌骨中心和髋骨髂前上棘之间连线 —— Lb。

　　众所周知，我们女性的骨盆比较宽。这意味着La不变的前提下，Lb向外摆得更多，也就直接导致了女性的Q角更大。

　　而成年人Q角的平均值约为15度，Q角过大或过小，都会让髌骨在膝关节运动时，受到的压力增加，更容易出现损伤。

　　平时增强股四头肌的力量，运动前后牵伸腘绳肌和小腿三头肌，都能有效预防「跑步膝」。

　　如果您已经患有「跑步膝」，可找有国家卫健委认证的物理治疗师为您提供高效的康复方案。< 下肢肌肉神经肌肉电刺激>< 筋膜刀松解膝关节>< 下肢稳定性训练>

　　跑步运动对身体健康有很多利好，但是在运动时要注意保护好身体，运动前后要做好拉伸，跑步过程中也要注意动作的正确，以免造成运动损伤。

　　我们为了健康而奔跑，但也要正确的跑。

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　　各位细心的姐妹们有没有发现身边很多男性朋友的腿型更好，更直更有线条，而自己却是“X型”“O型”“K型”腿；男性朋友好像运动完膝关节也没有什么不舒服的感觉，而自己只是走走路爬爬楼梯，膝关节就出现了酸软无力，甚至刺痛呢？

　　那么，为什么膝关节的问题更容易青睐有加于女性呢？

　　一、生理结构

　　女性骨盆结构和男性骨盆结构有所区别。

　　男性骨盆特征

　　男性骨盆外形窄而长，髂骨翼较垂直，骨盆上口呈心形，较小，骨盆下口较窄，小骨盆腔呈漏斗状，耻骨下角为70～75，骶骨长而窄，曲度较大，骶岬突出明显。

　　女性骨盆特征

　　女性骨盆外形宽而短，髂骨翼较平展，骨盆上口呈椭圆，较大，骨盆下口较宽，小骨盆腔呈圆桶状，耻骨下角为90～100，骶骨短而宽，曲度较小，骶岬突出不明显。

　　以上骨盆特征就会导致女性q角会比男性大，q角过大可能会使髌骨的位置往外发生偏移，这就会导致髌股关节的压力增加，也就是髌骨于股骨滑车的压力增加。

　　大家都知道髌骨下方是有软骨保护的，如果髌骨外移了，原本面与面的摩擦就变成了面与点点摩擦，那么接触面积小了，压强就大了，久而久之就会使髌骨出现软骨磨损也就是髌骨软化。

　　二、肌肉含量

　　肌肉含量与自身激素水平、肌肉解剖结构和运动神经有关，而女性在绝经后激素水平会突然下降，这导致女性肌肉会大幅度流失，其次钙的流失也会导致膝关节变得脆弱。

　　男性体内睾酮含量约为14-25.4nmol/L而女性体内睾酮含量约为1.3-2.8nmol/L，是女性的十倍之多，这也使男性的肌肉要比女性更多更发达。

　　睾酮的作用主要是修复重建肌肉组织，进而促进肌肉合成，这也使得男性增长肌肉要比女性更容易。同时一定水平的睾酮也可以减少钙的流失，进而预防骨质疏松，使自己的骨骼更加强壮。

　　那么肌肉含量少是如何影响膝关节的呢？

　　首先大家要明确肌肉和肌腱有着稳定关节的作用，而膝关节在某些特定角度，关节周围的韧带处于松弛的状态，那么关节的稳定就依赖于肌肉和肌腱，如果肌肉萎缩那么关节的稳定就会下降，又因为女性肌肉含量没有男性肌肉含量多，故而在一些运动中就更容易出现膝关节损伤。

　　三、生活习惯

　　现在一部分女性会经常穿高跟鞋、不经常运动、久坐，这些不良的生活习惯都会导致一些肌肉过于紧张或者无力，就例如久坐的人群，一般都处于骨盆后倾位，长时间骨盆后倾会使腹部核心无力、臀肌无力等。

　　当久坐人群站起来或者运动时，他们的骨盆位置大部分都会出现在相反于坐姿（骨盆后倾）的骨盆位置上，就是骨盆前倾，又由于久坐让咱们的臀肌，腹肌变得无力，就无法在站姿情况下稳定骨盆，从而使髋关节出现内旋的现象，也就是股骨内旋，导致了膝关节内扣下肢力线不正，股四头肌当中的股外侧肌就会更容易使髌骨产生外移，髌骨的磨损就会增加。

　　那么对于这些影响膝关节健康的因素，激素水平方面与自身生理结构不太改变，那么可以从改变不良生活习惯入手，锻炼自己的身体，调整下肢力线去保护我们的膝关节。

　　四、如何预防

　　通过调整下肢力线可以有效缓解膝关节不舒服的症状，也可以很大程度上预防膝关节出现损伤。接下来给大家介绍几种改善下肢力线的训练方法，平时花费三十分钟就可以很快见到效果。

　　1训练

　　A. 臀中肌训练

　　训练1— 蚌式开合

　　训练2— 蟹行

　　B. 股内侧肌训练

　　训练1— 终末位伸膝

　　训练2— leg press

　　C. 足弓训练

　　训练1— 抓毛巾

　　训练2— 直腿勾脚

　　D. 核心训练

　　核心训练— 卷腹

　　核心训练— 死虫子

　　2坐姿

　　日常生活中大家有大部分的时间都在坐着，但是很多人坐姿都会出现骨盆后倾，所以通过改善错误坐姿使骨盆回到正确的中立位上就尤为重要了。

　　首先腰部处于放松状态并且有着正常生理曲度，让骨盆回到中立位，让坐骨承重。大腿尽量平行于地面，小腿垂直于地面，脚掌完全着地，保持小腿放松。

　　其次肘关节放松搭在桌子上，腹部贴近桌子。

　　第三桌子高度一定要适合自己，并且使电脑屏幕尽量与视线平齐。

　　好啦，今天的科普到这里就结束了，希望大家都拥有健康的膝盖，尽情享受生活。

　　如果你还有什么疼痛损伤的问题，可以在下方评论区留言讨论，或者在后台私信咨询 ，都会有康复师为你一一解答噢～

　　我的理解是，首先女性股四头肌肌肉力量本来就比男性偏弱，又何况有些女性偏爱减肥，进一步减弱了肌肉的力量，导致肌肉对于膝关节的保护减少，其次女性更年期时，体内雌激素减少，对关节的保护下降，再次，有些女性穿的比较清凉，无论刮风下雨还是风雪交加，所以关节受寒的几率较多